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女生怎么瘦腿,10个懒人床上瘦腿动作在家也能跟练起来

发布日期:2021-10-26 03:56    点击次数:103

【青峰说】女生如果漂亮,先看腿。宝宝们一直在督促他们保持瘦腿和练习。每天练习一次,持续一个月,腿部会有明显的变化。别忘了控制饮食,合理作息。很多女生都很在意自己的腿部线条,不能忍受腿上脂肪太多。拥有纤细修长的双腿会为全身加分。腿的长度虽然不能改变,但是我们可以通过自己后天的努力塑造腿的线条感,从而达到视觉上拉长腿的曲线的目的。要达到腿部塑形的理想目的,首先需要解决的问题就是减脂。对于绝大多数女生来说,体脂率高是腿粗的主要原因。这时,瘦腿的有效方法就是通过全身减脂让自己变瘦。在瘦腿的过程中,腿部的脂肪也会减少,从而达到瘦腿的目的。以下清风推荐10条懒人床上瘦腿,朋友可以在家练习。

第一个动作是将腿直立在侧面。动作要领:双脚站在垫子上,重心保持在右腿上,收紧腹部,卷尾骨,抬起左腿侧身向上踢。确保左脚趾指向正前方。整个过程中收紧腹部,用大腿外侧和股四头肌用力,一侧做30次再反方向。

【/br/】第二招战士第三式【/br/】动作要领:双脚站在垫子上,右脚向前,重心放在右腿上,双臂向上伸向两侧,掌心合十,深吸气,腰背挺直,腹部收紧,呼气时身体向前向下,同时我们的左腿抬起后伸,直到全身和左腿与地面平行。

第三个动作是侧卧,抬腿。动作要领:平躺在垫子上,保持整个骨盆处于垂直中立位,收紧腹部,缓慢深吸气,呼气时微微抬起我们向上的腿,一点一点朝一个方向做30次,然后换反方向。注意不要把两腿之间的距离拉开太多,利用股四头肌的力量来控制两腿之间的距离。

第四个动作是侧卧,双腿直立。动作要领:侧卧于坐垫上,身体保持垂直,骨盆伸直至中立位,与地面垂直,收紧腹部,腰背伸直,眼睛保持正前方,缓慢深吸气,腰背伸直,双脚并拢。呼气时,将大腿向上踢至最大程度。在整个过程中,你必须保持身体静止。

第五个动作是仰卧,打开臀部。动作要领:仰卧平躺在垫子上,收紧腹部,尽量保证整个腰背能贴着地面,双腿抬高至垂直地面,深吸气,伸直双腿,拉伸脚背,呼气时双腿最大限度向外张开。吸气,再次呼气,双腿向两侧张开。整个过程中,注意腹部。

第六个动作是仰卧,双腿交替。动作要领:仰卧平躺在垫子上,收紧腹部,双腿垂直举至天花板并拉伸脚背,吸气时伸直双腿,呼气时交替拉伸双腿。整个过程中,一定要注意尽量伸直膝关节,收紧腹部和大腿,利用腿部的力量控制身体。

第七个动作是双腿交替坐着。动作要领:臀部坐在坐垫中间,重心在骶骨和坐骨之间,抬腿屈膝,大腿紧贴腹部,小腿与脚背平行。吸气时右腿向前伸直,左膝弯曲,呼气时换反方向,左腿伸直,右腿弯曲。整个过程中,始终保持均匀的呼吸,尽量让大腿紧贴腹部。

第八个动作是在你背上的一条腿上画一个圈。动作要领:平躺,仰卧在垫子上,右腿伸直,脚背向上拉伸,脚趾指向天花板,吸气伸直双腿,收腹。呼气,在右腿上从外向下画一个圈,正方向画十次,反方向画十次,然后在左侧做。整个过程中,尽量保证髋关节平行平稳地站在垫子上,不要翻身。

第九个动作是拉伸一条腿上的筋膜。动作要领:臀部坐在坐垫中间,双腿向前方伸直,双手抓住右脚,右腿抬起伸直,脚掌向上伸展。整个过程中,尽量伸直右膝关节,勾脚趾。如果你抓不住脚,你可以选择把手放在脚踝或小腿上,膝盖保持在一个窝里。

【/br/】第十个动作:向后伸展双腿【/br/】动作要领:将臀部坐在坐垫上,双腿向前方伸直,用大脚趾触碰脚跟,伸直膝盖并勾住脚趾,吸气并伸直背部、腹部,向上伸展双臂,以髋关节为轴呼气,身体前后移动。你可以选择把手放在腿上、脚踝上或脚上。再次吸气,抬起头挺直背部,呼气继续向前,最大限度地将我们的腹部和肋骨靠在我们两条大腿正上方。整个过程中注意伸直,不要弯曲膝关节,感受大腿后侧向膝关节窝的延伸。

最后要提醒的是,饮食管理也很重要。如果边运动边吃喝,热量摄入很可能超标,健身努力白费。平时要守口如瓶,戒掉各种垃圾食品,远离酒精饮料,多吃一些有助于刮脂的天然水果蔬菜,促进肠道蠕动,避免脂肪堆积。其实完美的身材离不开运动+饮食。不要太幸运。身材好没有捷径。你付出多少就能得到多少回报。



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